FBW na

[...] wzoru 2016 więc zerowe zapotrzebowanie przyjmuje 2050 ( liczone do zerowej aktywności ) Planuje wprowadzić trening ogólnorozwojowy z masa wlasnego ciała ( w stylu FBW ) na pierwszy miesiąc a później typowy oporowy z gumami FBW 3x w tyg ABA BAB itd. I teraz pytanie - skoro kcal liczone były do aktywności zerowej to będzie ok [...]

Hey, przeczytałem już artykuł georga i Bery89 ale nadal nie wiem jak ma wyglądać FBW na redukcje... wszędzie jest tak "ogólnie" napisane o treningu... a jak wygląda FBW na mase a jak na redukcje? Przygotowuję się od tego roku do redukcji z planem FBW tylko nie wiem jak go ułożyć ;] Proszę o pomoc.

Cześć, proszę o poradę w sprawie zmiany planu treningowego. 3,5 miesiąca temu wróciłem po ciężkiej chorobie do treningów. Przez 2 miesiące ćwiczyłem systemem FBW 3s x12 duże partie oraz 2x12 mniejsze. Po tym okresie zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 do 8, liczba serii bez zmian. Ćwicząc tak przez 3 tygodnie notowałem progres. Ostatnie 2 tygodnie nie [...]

Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]

Witam, Dotychczas trenuje rok, FBW na siłowni. Nie wiem czy to robiłem dobrze. Mniej wiecej wygladalo to tak: klata - wyciskanie na ławce prostej 3x 12 plecy - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 barki - wyciskanie hantli siedząc 3x 12 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 3x 12 triceps - wyciskanie francuskie 3x12 nogi - suwnica 3x12, wspięcia [...]

[...] nowy jezeli chodzi o wszystko co zwiazane z silownia poniewaz dopiero od pol roku uczeszczam na silownie. Pierwsze 4 miesiace cwiczylem sobie swoimi cwiczeniami cos na styl FBW na kazda partie miesni. Zaczynajac silownie wazylem 117kg i schudlem do 100 kg. Jakos w grudniu zeszlego roku postanowilem ze dogadam sie z jakims trenerem personalnym i [...]

[...] w tryb treningowy, od 10 lutego zamierzam wejść na cykl : 1-16 susta 500mg e5d 1-14 bold 600 e7d 17-25 prop 100mg ed 15-22 tren 50 ed Obecnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu FBW !! Na razie to tyle, jutro będę miał wyniki z krwi to wrzucę , wrzucę również dietę i obecne zdjęcia !! (mile widziane będą sugestie i rady) !!!Zdjęcia i wszelakie [...]

Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]

Witam Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]

Siema jestem po fbw na masę, teraz mam przerwę, chciałbym od pon zacząć redukcję. moje dane: wiek 17 wzrost 175 waga 74-75 ok przedramię 27 biceps 33 klaty nie podaję bo nie umię zmierzyć biodra 88 pas 79 udo 60 łydka 38 dieta - nie mam na papierze, nigdy nie miałem a przyrosty były i nie zalałem się fatem. sądzę że za młody jestem na dietę, by [...]

[...] tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - zapasy 20.00 - KB Czwartek 16.30 - zapasy 20.00 - KB Piatek 16.30 - zapasy 19.00 - silownia Czy moze w [...]

Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia [...]

[...] Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% +/- Aktywność w ciągu dnia : praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie: basen, spacer Odżywianie : trzymam diete w 95% - 500-600kcl mniej od zapotrzebowania liczone w skali tygodnia Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]

Cześć, Mój staż na silowni to 3 miesiące i troszkę. Obecna waga to 78 kg wzrost 183 Cel to masa Zatluszczenie ok 20% Po tych kilku miesiacach dokładnie to 3 ćwicząc cały czas fbw chce przejść na split ponieważ nie potrafię się skupić na fbw i ćwiczyć każdej parti w jeden dzień,druga sprawa to regeneracja trening 3razy w tyg był fbw na dodatek [...]

[...] NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: tak, ale bez liczenia, na oko jedynie, ograniczam wegle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 tab mety 8. TRENING: obecnie FBW, na cyklu planuje 4 dni splita i 5 dzien FBW na 3-4 powtórzenia 9. CEL CYKLU: sucha masa, troszke spalic tluszcz 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] szerokiego uchwytu Piątek: Nogi: - przysiady - maszyna 4-głowe - maszyna 2-głowe - wypychanie - przysiad bułgarski - łydki (suwnica bądź maszyna) Niedziela: FBW: - wyciskanie sztangi płasko - mc - przysiady - gryf prosty - dipy Barki: - OHP - wyciskanie hantli - wznosy hantli bokiem - kaptury Zastanawia mnie czy dodanie [...]

[...] czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią) na przemian A-B-A , [...]

[...] nie wiem czy nie robic A6W? Jak polecacie? Na masie miesniowej brzucha mi nie zalezy, chce zeby byl maly, podobnie jak dupa :D Czy taki trening kontynuować czy przejść na FBW na redukcję? Jeśli tak, to jakie polecicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 teraz Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba jak narazie Staż treningowy na słowni: [...]

Nie jestem pewien jak tu sie zabrać za ten dziennik ale chyba przynajmniej w dobrym miejscu publikuje, a nie tak jak pierwsze pytanie na tym forum xD ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 lat Waga : 129 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: ciężary 9 mies, z kalisteniką rok Obwód pasa 120 Obwód klaty: 132 cm Obwód uda: 80 cm Uprawiany [...]